¿Existe realmente un "peso ideal"?
Más que un número mágico, existe un rango saludable. El cuerpo humano es variable: la estructura ósea, la masa muscular y la genética hacen que dos personas de la misma altura tengan pesos "ideales" distintos. Por eso esta calculadora te da un rango (vía IMC) y un punto de referencia (vía fórmula de Devine), no una cifra única e inflexible.
Rango saludable por IMC (OMS)
El rango equivale a un IMC entre 18,5 y 24,9 aplicado a tu altura:
Fórmula de Devine (1974)
Creada en origen para dosificar medicamentos, sigue siendo la fórmula clínica más citada para el peso ideal:
Mujeres: 45,5 kg + 0,91 kg por cada cm por encima de 152,4 cm
Cómo interpretar tu resultado
- Estás dentro del rango: en general, no hace falta "perder ni ganar". Céntrate en la composición corporal (fuerza, cintura) más que en la báscula.
- Estás por encima: fija un objetivo intermedio realista (5-10% del peso actual), no el mínimo del rango. Nuestra calculadora de calorías te da las kcal para conseguirlo.
- Estás por debajo: consulta con un médico si es involuntario y sube con superávit moderado y comida densa en nutrientes, no con bollería.
Recuerda: si entrenas fuerza con constancia, puedes estar sanísimo pesando más que tu "peso ideal" calculado. Estas fórmulas no distinguen músculo de grasa, y el músculo pesa.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debería pesar según mi altura?
No hay un único peso ideal sino un rango. Para adultos, el rango saludable equivale a un IMC de 18,5 a 24,9. Ejemplo: a 1,75 m, el rango va de unos 57 a 76 kg. Dentro de ese rango, el peso que te haga sentirte fuerte y con energía es tu peso ideal personal.
¿Qué fórmulas se usan para el peso ideal?
Esta calculadora combina el rango de IMC de la OMS con la fórmula de Devine (1974), la más citada en literatura clínica. Otras fórmulas clásicas (Robinson, Miller, Hamwi) dan resultados similares con ligeras diferencias.
¿El peso ideal es el mismo para hombres y mujeres?
A igual altura, la fórmula de Devine estima unos 4-5 kg menos para mujeres, por su composición corporal típica. El rango por IMC, en cambio, es idéntico para ambos sexos.
¿Estoy por debajo de mi peso ideal, qué hago?
Si tu peso está bajo el rango, primero descarta causas médicas (sobre todo si la pérdida ha sido rápida o involuntaria). Después, sube con un superávit moderado de 300-500 kcal y alimentos densos: frutos secos, aceite de oliva, lácteos enteros, legumbres.
¿El peso ideal tiene en cuenta el músculo?
No. Como ocurre con el IMC, estas fórmulas no distinguen músculo de grasa. Quien entrena fuerza puede estar perfectamente sano por encima de su "peso ideal" numérico. Úsalo como brújula, no como ley.